شیردهی یکی از مهمترین مراحل پس از تولد نوزاد است که علاوه بر تأمین نیازهای تغذیهای کودک، تأثیرات مثبتی بر سلامت مادر نیز دارد. با این حال، تغذیه صحیح مادران شیرده از اهمیت ویژهای برخوردار است، چرا که ترکیب شیر مادر مستقیماً تحت تأثیر رژیم غذایی وی قرار دارد. در این مقاله، به بررسی اصول و نکات کلیدی رژیم شیردهی میپردازیم و در ادامه برخی از بهترین پزشکان و کارشناسان تغذیه در شیراز را برای مشاوره و برنامهریزی رژیم شیردهی معرفی خواهیم کرد.
اهمیت تغذیه مناسب در دوران شیردهی
تغذیه مادر در دوران شیردهی میتواند کیفیت و کمیت شیر تولیدی را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان یک مادر شیرده، باید مطمئن شوید که تمامی مواد مغذی ضروری را دریافت میکنید تا نه تنها سلامت خود را حفظ کنید، بلکه نوزاد خود را نیز به بهترین شکل ممکن تغذیه نمایید.
کالری و نیازهای انرژی
در دوران شیردهی، نیازهای کالری مادر افزایش مییابد. به طور متوسط، مادران شیرده به حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از زمان غیرشیردهی نیاز دارند. این افزایش نیاز کالری به دلیل تولید شیر و تأمین نیازهای تغذیهای نوزاد است.
پروتئینها
پروتئینها یکی از اجزای مهم شیر مادر هستند. مادران شیرده باید روزانه حدود ۲۵ گرم پروتئین بیشتر از زمان غیرشیردهی مصرف کنند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، و حبوبات هستند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها و مواد معدنی از جمله ویتامین D، ویتامین B12، کلسیم، آهن و اسید فولیک برای مادران شیرده ضروری هستند. این مواد مغذی به سلامت استخوانها، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از کمخونی کمک میکنند. مصرف مکملهای غذایی در صورت نیاز تحت نظر پزشک نیز ممکن است توصیه شود.
آب و مایعات
مصرف مایعات کافی در دوران شیردهی بسیار حائز اهمیت است. مادران شیرده باید حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز مصرف کنند تا از کمآبی جلوگیری کنند و تولید شیر به طور بهینه انجام شود.
اجتناب از مواد مضر
برخی مواد مانند الکل، کافئین و غذاهای فرآوری شده ممکن است تأثیرات منفی بر شیر مادر داشته باشند. این مواد میتوانند به شیر منتقل شده و بر سلامت نوزاد تأثیر بگذارند. بنابراین، مادران باید از مصرف این مواد پرهیز کنند.
نکات مهم برای مادران شیرده
علاوه بر رعایت اصول کلی تغذیه در دوران شیردهی، توجه به برخی نکات خاص میتواند به بهبود سلامت مادر و نوزاد کمک کند. در ادامه به چند نکته کلیدی اشاره میکنیم که مادران شیرده باید به آنها توجه داشته باشند:
- استفاده از میانوعدههای سالم: میانوعدهها بخش مهمی از رژیم غذایی مادران شیرده هستند. انتخاب میانوعدههای سالم و مغذی مانند میوهها، آجیل، لبنیات کمچرب، و سبزیجات میتواند انرژی لازم برای شیردهی را تأمین کند و از افت قند خون جلوگیری کند.
- خواب و استراحت کافی: خواب کافی برای بازسازی انرژی و تولید شیر ضروری است. مادران شیرده باید سعی کنند خواب خود را با خواب نوزاد هماهنگ کنند تا خستگی ناشی از شیردهی کاهش یابد.
- پرهیز از رژیمهای سخت و محدودکننده: کاهش وزن بعد از زایمان باید به تدریج و با رعایت تغذیه صحیح انجام شود. رژیمهای سخت و محدودکننده ممکن است به تولید شیر آسیب برسانند و انرژی لازم را برای مادر فراهم نکنند.
- ورزشهای سبک: انجام ورزشهای سبک و منظم مانند پیادهروی یا یوگا میتواند به حفظ سلامتی مادر و کمک به کاهش وزن بعد از زایمان کمک کند. با این حال، مادران باید از انجام ورزشهای سنگین که ممکن است به تولید شیر آسیب بزند، پرهیز کنند.
با رعایت این نکات و مشاوره با متخصصان تغذیه، مادران میتوانند دوران شیردهی خود را با سلامت و انرژی بیشتر طی کنند و نوزاد خود را به بهترین شکل ممکن تغذیه کنند.
عوامل موثر بر رژیم شیردهی
- نیازهای فردی مادر: هر مادر شیرده نیازهای تغذیهای خاص خود را دارد که باید بر اساس وضعیت سلامت، سطح فعالیت و نیازهای نوزاد تنظیم شود. یک برنامه غذایی متعادل و متنوع که تمامی گروههای غذایی را در بر بگیرد، بهترین راهکار برای تأمین نیازهای تغذیهای مادر و نوزاد است.
- مشاوره با متخصص تغذیه: مشاوره با یک متخصص تغذیه یا کارشناس رژیمدرمانی میتواند به مادران کمک کند تا برنامه غذایی مناسبی برای دوران شیردهی تنظیم کنند. این متخصصان با توجه به شرایط فردی هر مادر، نیازهای تغذیهای او را بررسی کرده و بهترین توصیهها را ارائه میدهند.
معرفی بهترین دکتر رژیم شیردهی در شیراز
-
دکتر محمدحسن افتخاری
دکتر محمدحسن افتخاری، دکترای تغذیه، با بهرهگیری از دانش و تجربه خود در زمینه تغذیه، به ارائه برنامههای رژیمدرمانی برای مادران شیرده میپردازند. ایشان با بررسی دقیق نیازهای تغذیهای مادر و نوزاد، رژیمی مناسب و متعادل را طراحی میکنند تا سلامت هر دو تضمین شود.
آدرس: شیراز، خیابان زند، روبروی هتل پارس، انتهای کوچه 47، ساختمان نخبگان، طبقه 6
تلفن: 07132319117 ،09057448796 ،07132319118
آدرس: شیراز، خیابان قصرالدشت، بین کوچه 76 و 78، روبه روی مهدی آباد
تلفن: 07136285237 ،07136285247
-
دکتر عباس یوسفی نژاد
دکتر عباس یوسفی نژاد، دکترای تغذیه، با دانش تخصصی خود در زمینه تغذیه مادران شیرده، به طراحی رژیمهای غذایی مناسب برای این دوران میپردازند. ایشان با انجام مشاورههای دقیق و تخصصی، به مادران کمک میکنند تا نیازهای تغذیهای خود و نوزادشان را به بهترین نحو تأمین کنند.
آدرس: شیراز، تقاطع فلسطین و اردیبهشت، اردیبهشت غربی، جنب محیط زیست، ساختمان امیران، طبقه 2، واحد 7
تلفن: 07132317932 ،07132317095 ،09172438977
-
مریم کامکار
مریم کامکار، کارشناس ارشد تغذیه، با استفاده از دانش خود در زمینه تغذیه، به ارائه خدمات رژیمدرمانی برای مادران شیرده مشغول هستند. ایشان با دقت و بررسی شرایط هر مادر، برنامههای تغذیهای متناسبی را تدوین میکنند که سلامت مادر و نوزاد را تضمین کند.
آدرس: شیراز، معالی آباد، بین کوچه 3 و 5، جنب بانک سپه، ساختمان رازی
تلفن: 09306852840 ،07136248287
-
دکتر ویدا محمدی
دکتر ویدا محمدی، دکترای تغذیه، با بهرهگیری از تخصص و دانش خود، به ارائه رژیمهای تغذیهای برای مادران شیرده پرداخته و به سلامت و تغذیه بهینه مادر و نوزاد کمک میکنند. ایشان با بررسی نیازهای خاص هر مادر، برنامههای غذایی مناسبی را توصیه میکنند.
آدرس: شیراز، صورتگر، تقاطع معدل، ساختمان رادیولوژی تابش
تلفن: 09330432121
-
دکتر علیرضا رهبر
دکتر علیرضا رهبر، دکترای تغذیه، با تکیه بر تجربه و دانش خود در زمینه تغذیه، به طراحی و ارائه رژیمهای غذایی برای مادران شیرده میپردازند. ایشان با توجه به شرایط خاص هر مادر، برنامههای غذایی بهینهای را ارائه میدهند که سلامت مادر و نوزاد را تضمین کند.
آدرس: شیراز، اردیبهشت غربی، سمت چپ، روبه روی داروخانه زارع امامی، ساختمان 65، طبقه 4، واحد 8
تلفن: 09960093051 ،07132302036
آدرس: شیراز، میدان مطهری، ابتدای مطهری جنوبی، درمانگاه رضوان
-
پگاه اتحاد
پگاه اتحاد، کارشناس تغذیه، با تمرکز بر نیازهای تغذیهای مادران شیرده، به ارائه برنامههای رژیمدرمانی مشغول هستند. ایشان با بررسی دقیق و علمی شرایط هر مادر، به تنظیم رژیمهای غذایی متعادل و مناسب برای دوران شیردهی میپردازند.
آدرس: شیراز، خیابان ستارخان، نبش کوچه 14، ساختمان ارکیده، طبقه سوم، واحد 5
تلفن: 09398578776
-
دکتر پریسا کشانی
دکتر پریسا کشانی، دکترای تغذیه، با تخصص خود در زمینه تغذیه مادران شیرده، به ارائه مشاوره و تنظیم رژیمهای غذایی مناسب میپردازند. ایشان با بررسی شرایط جسمی و نیازهای تغذیهای هر مادر، برنامههای تغذیهای مناسبی را طراحی میکنند که به سلامت مادر و نوزاد کمک کند.
آدرس: شیراز، خیابان هدایت غربی، حدفاصل 20متری سینما سعدی و فلسطین، پلاک147، کلینیک تخصصی گوارش حکمت
تلفن: 07132330310 ،07132330188 ،07132330181
-
سارا حیدری
سارا حیدری، کارشناس تغذیه، با تجربه و دانش در زمینه تغذیه مادران شیرده، به ارائه خدمات رژیمدرمانی مشغول هستند. ایشان با بررسی نیازهای خاص هر مادر، برنامههای غذایی متناسبی را تنظیم میکنند که به بهبود سلامت مادر و نوزاد کمک میکند.
آدرس: شیراز، خیابان زند، کوچه شهید عباییان، انتهای کوچه، مجتمع پزشکی نشاط، طبقه پنجم
تلفن: 07132318088 ،07132317017 ،09034268004 ،09336550081
-
سهیلا قائمی
سهیلا قائمی، کارشناس ارشد تغذیه، با تکیه بر دانش و تجربه خود، به ارائه رژیمهای غذایی مناسب برای مادران شیرده میپردازند. ایشان با مشاوره و بررسی دقیق، برنامههای تغذیهای را طراحی میکنند که سلامت مادر و نوزاد را تضمین کند.
آدرس: شیراز، بلوار زند، حد فاصل بیست متری سینما سعدی و باغشاه (روبروی هتل پارس)، ساختمان زند، طبقه اول
تلفن: 07132305731 ،07132359644
-
پانیذ زارع
پانیذ زارع، کارشناس ارشد تغذیه، با تمرکز بر تغذیه مادران شیرده، به طراحی و ارائه برنامههای رژیمدرمانی مناسب میپردازند. ایشان با بررسی دقیق شرایط جسمی هر مادر، رژیمهای غذایی متناسبی را تنظیم میکنند که سلامت مادر و نوزاد را حفظ کند.
آدرس: شیراز، خاکشناسی، رستوران بلپاسی، طبقه 2، کلینیک زیبایی الارز
تلفن: 09172422422 ،09174147177
سخن پایانی
رژیم غذایی دوران شیردهی نقش بسیار مهمی در تأمین سلامت مادر و نوزاد ایفا میکند. با مراجعه به متخصصان و کارشناسان تغذیه مجرب و بهرهگیری از مشاورههای تخصصی، مادران میتوانند برنامه غذایی مناسبی را برای دوران شیردهی خود تنظیم کنند تا سلامت خود و نوزادشان را به بهترین نحو ممکن حفظ کنند. متخصصان معرفی شده در این مقاله از بهترینهای شیراز در زمینه تغذیه و رژیمدرمانی هستند که با دانش و تجربه خود میتوانند به شما در این مسیر کمک کنند.
